Mae hynny yn ôl ymchwilwyr Sweden a ganfu fod cleifion anhunedd yn profi cwsg gwell a llai o gysgadrwydd yn ystod y dydd wrth gysgu gyda blanced wedi'i phwysoli.
Mae canlyniadau'r astudiaeth reoledig ar hap yn dangos bod cyfranogwyr a ddefnyddiodd y flanced wedi'i phwysoli am bedair wythnos wedi nodi bod anhunedd wedi lleihau'n sylweddol, cynnal cwsg gwell, lefel uwch o weithgaredd yn ystod y dydd, a llai o symptomau blinder, iselder ysbryd a phryder.
Roedd cyfranogwyr yn y grŵp blanced pwysol bron i 26 gwaith yn fwy tebygol o brofi gostyngiad o 50% neu fwy yn eu difrifoldeb anhunedd o gymharu â'r grŵp rheoli, ac roeddent bron i 20 gwaith yn fwy tebygol o gael gwared ar eu hanhunedd.Cynhaliwyd canlyniadau cadarnhaol yn ystod cyfnod dilynol agored 12 mis o'r astudiaeth.
“Esboniad a awgrymir ar gyfer yr effaith tawelu a hybu cwsg yw’r pwysau y mae’r blanced gadwyn yn ei roi ar wahanol bwyntiau ar y corff, gan ysgogi’r teimlad o gyffwrdd ac ymdeimlad o gyhyrau a chymalau, yn debyg i aciwbwysau a thylino,” meddai’r prif ymchwilydd Dr. Mats Alder, seiciatrydd ymgynghorol yn yr adran niwrowyddoniaeth glinigol yn Karolinska Institutet yn Stockholm.
“Mae yna dystiolaeth sy’n awgrymu bod ysgogiad pwysedd dwfn yn cynyddu cyffro parasympathetig o’r system nerfol ymreolaethol ac ar yr un pryd yn lleihau cyffroad cydymdeimladol, sy’n cael ei ystyried fel achos yr effaith tawelu.”
Mae'r astudiaeth, a gyhoeddwyd yn yJournal of Clinical Sleep Medicine,cynnwys 120 o oedolion (68% menywod, 32% dynion) wedi cael diagnosis o anhunedd clinigol yn flaenorol ac anhwylder seiciatrig sy'n cyd-ddigwydd: anhwylder iselder mawr, anhwylder deubegwn, anhwylder diffyg canolbwyntio a gorfywiogrwydd, neu anhwylder gorbryder cyffredinol.Roedd ganddynt oedran cymedrig o tua 40 mlynedd.
Cafodd cyfranogwyr eu hapwyntio i gysgu gartref am bedair wythnos gyda naill ai blanced â phwysiad cadwyn neu flanced reoli.Rhoddodd y cyfranogwyr a neilltuwyd i'r grŵp blancedi pwysol gynnig ar flanced gadwyn 8-cilogram (tua 17.6 pwys) yn y clinig.
Canfu deg cyfranogwr ei fod yn rhy drwm a chawsant flanced 6-cilogram (tua 13.2 pwys) yn lle hynny.Roedd cyfranogwyr y grŵp rheoli yn cysgu gyda blanced gadwyn blastig ysgafn o 1.5 cilogram (tua 3.3 pwys).Gwerthuswyd newid mewn difrifoldeb anhunedd, y canlyniad sylfaenol, gan ddefnyddio'r Mynegai Difrifoldeb Insomnia.Defnyddiwyd actigraffi arddwrn i amcangyfrif lefelau cwsg a gweithgaredd yn ystod y dydd.
Cafodd bron i 60% o ddefnyddwyr blanced wedi'u pwysoli ymateb cadarnhaol gyda gostyngiad o 50% neu fwy yn eu sgôr ISI o'r gwaelodlin i'r pwynt terfyn pedair wythnos, o gymharu â 5.4% o'r grŵp rheoli.Roedd dileu ffioedd, sgôr o saith neu lai ar y raddfa ISI, yn 42.2% yn y grŵp blanced pwysol, o gymharu â 3.6% yn y grŵp rheoli.
Ar ôl yr astudiaeth bedair wythnos gychwynnol, roedd gan yr holl gyfranogwyr yr opsiwn i ddefnyddio'r flanced wedi'i phwysoli ar gyfer cyfnod dilynol o 12 mis.Fe wnaethon nhw brofi pedair blanced â phwysau gwahanol: dwy flanced gadwyn (6 cilogram ac 8 cilogram) a dwy flanced bêl (6.5 cilogram a 7 cilogram).
Ar ôl y prawf, a chaniatawyd iddynt ddewis y flanced oedd orau ganddynt, gyda'r rhan fwyaf yn dewis blanced drymach, dim ond un cyfranogwr a roddodd y gorau i'r astudiaeth oherwydd teimladau o bryder wrth ddefnyddio'r flanced.Cafodd cyfranogwyr a newidiodd o'r flanced reoli i flanced wedi'i phwysoli effaith debyg i gleifion a ddefnyddiodd y flanced wedi'i phwysoli i ddechrau.Ar ôl 12 mis, roedd 92% o ddefnyddwyr blanced wedi'u pwysoli yn ymatebwyr, ac roedd 78% yn dileu ffioedd.
“Cefais fy synnu gan faint yr effaith fawr ar anhunedd gan y flanced wedi'i phwysoli ac yn falch gan y gostyngiad yn lefelau pryder ac iselder,” meddai Adler.
Mewn sylwadaeth berthynol, a gyhoeddwyd hefyd ynJCSM, Ysgrifenna Dr. William McCall fod canlyniadau'r astudiaeth yn cefnogi'r ddamcaniaeth seicdreiddiol “amgylchedd dal”, sy'n nodi bod cyffwrdd yn angen sylfaenol sy'n rhoi tawelwch a chysur.
Mae McCall yn annog darparwyr i ystyried effaith arwynebau cysgu a dillad gwely ar ansawdd cwsg, tra'n galw am ymchwil ychwanegol i effaith blancedi wedi'u pwysoli.
Adargraffwyd o'rAcademi Meddygaeth Cwsg America.
Amser postio: Ionawr-20-2021